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불면증 고생하지말자. 숙면에 좋은 5가지 습관health kr 2023. 2. 16. 21:12
불면증 고생하지 말자. 숙면에 좋은 5가지 습관 숙면에 좋은 습관 5가지 1. 수면일기를 작성해보자 수면장애를 진단하기 위해 자주 사용되는 수면일기장 잠자러 간 시간, 잠이 든 시간, 일어난 시간, 잠자다 깨어난 횟수, 깨어난 이유, 낮 시간 활동 등 자세히 기록을 합니다. 보통 평일과 주말 10일에서 2주 정도 써보면서 본인의 수면 효율을 확인하고, 규칙적인 생활 등 건강한 수면 습관을 유지하는데 도움이 됩니다. 2. 잠 오지 않으면 눕지 않기 완전 불면증의 기준은 침대에서 잠을 청하지 않고 깨어있는 상태가 되는데.. 자극 조절 요법으로 침실로 가기, , 침실에선 공부나 일하지 않기 등 침대-각성이 아닌 침대- 수면으로 만드는 치료 방법 막상 졸려서 침실로 들어갔지만.. 막상 침실에서 더 똘망똘망 해지..
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커피 마시는 습관 독인지 득인지 알아봐요health kr 2023. 2. 14. 01:15
커피 마시는 습관 독인지 득인지 알아봐요 커피는 과연 몸에 득이 될까요? 실이 될까요? 커피 관련논문들이 많으나 몸에 좋고 나쁜 논문들이 매년 나오고 있습니다. 수십 년 동안 발표된 논문들을 종합해 보면 몸에 유익하다는 얘기가 많으나 적정양을 마시는게 좋습니다. 커피의 효능 o 풍부한 항산화성분으로 암을 예방합니다. (폴리페놀 성분들이 강력한 항산화 작용을 함으로써 유방암, 대장암, 췌장암, 전립샘암, 간암 등 다양한 암 발병 위험을 낮추어 줍니다. ) 폴리페놀 중 클로르겐산 같은 경우 암세포에 성장하는 단백질에 결합하여 암세포의 성장과 전이를 예방해 줍니다. 이는 커피에 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. ) (로스팅 정도에 따른 커피 추출물은 세포 항산화 및 항염효과로 나타나는데 = 로스팅 강도가 낮..
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아사라섹 그리고, 고도근시성 망막변성 그후 10년health kr 2023. 2. 11. 01:21
아사라섹 그리고, 고도근시성 망막변성 그후 10년 저는 초초초고도 근시로 안경두께를 보고 사람들이 무슨 작업용 안경이냐고 묻는 경우가 많았답니다. 외모적으로 너무 스트레스를 많이 받은터라 너무너무 교정수술을 받고 싶어 했더랬죠 마침 신논현동에 고도아사 라섹수술이 도입되어 SB 박사가 라섹수술을 국내에서 시해야게 되었지요 거기에 있던 의사는 pay doctor였습니다. 항상 그분께 질료를 보았고, 검사도 했었습니다. 초초초고도 근시로 -20이 가까이되는 눈이었죠... 그분 말씀하시기로는 눈이 동그란 공이어야 되는데.. 럭비공이 된 상태라 유리처럼 언제 깨질지 모르는 형태의 눈이라고 하셨습니다. 아사라섹 수술이 가능한지 모든 검사를 총동원해서 했습니다. 각막이 얇고, 각막과 수정체 사이가 좁아서 안내삽입술도..
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구강암, 설암, 혀가 검해요health kr 2023. 2. 10. 00:50
구강암, 설암, 혀가 검해요 입속 건강 확인하는 법 입속 건강의 적신호 O 입이 마르고 설태가 두껍다 = 당뇨병, 위장 장애, 잦은 약 복용 (위산이 역류하면서 염증이 발생되므로 입과 목을 건조하게 만듭니다. 구강건조와 입냄새를 유발하게 됩니다. ) O 침이 마르면 당뇨병 초기증상으로 침샘 주위에 있는 혈관 내부가 걸쭉해지면서 침 생성 과정이 느리게 되어 입안이 건조해집니다. 침 마름뿐 아니라 목이 마르고 손발이 저리거나 시야가 흐릿해진다면 당뇨병 의심을 해볼 수 있습니다. 장기간 약복욕이나 카페인섭취가 많을 때 입마름 증상도 발생합니다. 갱년기 여성분들은 호르몬 분비가 낮아지면서 입안, 피부점막등이 마르게 됩니다. 설태 = 혀에 생기는 돌기들이 봉우리가 생겨 음식물과 세균이 증식되어 하얗게 혀를 덮게 ..