인슐린저항성이 높을때 나타나는 몸속변화

인슐린저항성이 높을 때 나타나는 몸속변화

 

인슐린저항성이 높을때 우리 몸의 상태

인슐린 저항성은 인슐린이 혈액 내의 포도당을 조절하는 능력이 떨어지는 상태입니다. 이는 췌장에서 분비되는 인슐린이 작용하지 않아 혈당이 증가하게 되는 것을 의미합니다.

인슐린 저항성이 높을 때, 나타나는 질병들

1. 당뇨병 발생 위험이 증가합니다: 인슐린 저항성이 높을 경우, 당뇨병 발생 위험이 증가합니다. 인슐린은 혈액 내 포도당 농도를 낮추어 줌으로써 당뇨병을 예방하는 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 높아지면 이러한 작용이 감소하여 당뇨병 발생 위험이 높아집니다.
2. 체중 증가: 인슐린 저항성이 높을 경우, 체내의 포도당을 흡수하지 못하므로, 췌장은 인슐린을 더 많이 분비하여 이를 보완하려 합니다. 이로 인해 인슐린 저항성이 더욱 심해지고 체중이 증가할 수 있습니다.
3. 고혈압: 인슐린 저항성이 높을 경우, 혈압이 상승할 가능성이 높아집니다.
4. 지방 간: 인슐린 저항성이 높을 경우, 지방이 간에 쌓여 지방간 질환인 지방간증식을 유발할 가능성이 높아집니다.

따라서, 인슐린 저항성이 높을 때는 당뇨병과 관련된 건강 문제를 예방하기 위해 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 체중 감량 등을 통해 인슐린 저항성을 낮추는 것이 중요합니다.

식후 혈당이 높을 때 나타나는 증상

1. 졸림: 혈당이 높아지면 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추기 위해 혈액 속의 포도당을 조절합니다. 이 과정에서 인슐린이 너무 많이 분비되면 혈당이 급격하게 낮아지고, 이로 인해 졸림이나 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 어지러움: 혈당이 높아지면 혈압이 상승할 가능성이 높아지므로, 어지러움이나 현기증이 나타날 수 있습니다.
3. 구토: 고혈당 상태가 지속되면 구토 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 소화 장애: 고혈당 상태가 지속되면 소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 두통: 혈당 수준이 높아지면 뇌가 충분한 에너지를 받지 못해 두통이 발생할 수 있습니다.
6. 적신성 불균형: 혈당이 높아지면 췌장은 인슐린을 더 많이 분비하므로, 적신성 불균형이 발생할 수 있습니다.

따라서, 식후 혈당이 높아지면 건강한 식습관과 꾸준한 운동 등을 통해 혈당 조절을 유지하는 것이 중요합니다.

초기당뇨병 환자군

• 1형 당뇨병: 이는 췌장에서 인슐린을 분비하는 베타세포가 파괴되어 인슐린이 충분히 분비되지 않는 상태입니다. 보통 어린이나 청소년에게서 발생하며, 인슐린 치료가 필요합니다.
• 2형 당뇨병: 이는 인슐린 저항성이나 췌장의 인슐린 분비량의 저하로 인해 혈당 조절이 어려워지는 상태입니다. 대부분 성인에게서 발생하며, 생활습관 개선이나 약물 치료로 치료가 가능합니다.
• 임신성 당뇨병: 이는 임신 중에 발생하는 당뇨병으로, 임신 중에 호르몬 수준이 변화하면서 인슐린 저항성이 생기는 것이 원인입니다. 보통 출산 후에는 정상적인 혈당 수치로 돌아옵니다.
• 기타 특이한 형태의 당뇨병: 이는 유전적 원인이나 다른 질병의 합병증으로 인해 발생하는 당뇨병으로, MODY(Maturity-Onset Diabetes of the Young), LADA(Latent Autoimmune Diabetes of Adulthood) 등이 있습니다.

초기 당뇨병은 증상이 나타나지 않거나 경미한 증상으로 나타나기 때문에, 건강 검진을 통해 조기에 발견하고 치료가 필요합니다.

 

식후혈당 스파이크

식후혈당 스파이크는 식사 후에 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 

일반적으로 식사 후 1~2시간 내에 혈당 수치가 상승하여 최고점에 이르고, 이후에는 천천히 감소하는 양상을 보입니다.

식후혈당 스파이크는 건강한 사람들도 가끔씩 경험할 수 있는 현상이지만, 당뇨병이나 인슐린 저항성 등의 대사성 질환을 가진 사람들은 식후혈당 스파이크가 지속될 경우 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

식후혈당 스파이크는 식사 중 섭취한 탄수화물의 양과 종류, 식사 후 운동량, 대사 활성도 등에 영향을 받습니다. 따라서, 식사 전후로 혈당을 측정하거나 혈당을 조절할 수 있는 약물을 복용하는 등의 조치를 통해 식후혈당 스파이크를 예방하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

식후혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

1. 탄수화물 섭취 제한: 탄수화물은 혈당 수치를 높이는 주요한 원인이므로, 식사 시 탄수화물의 양을 제한하는 것이 중요합니다. 특히 당류와 전분이 많은 식품은 피해야 합니다.
2. 고기질 식사: 단백질과 지방이 많은 고기류나 생선, 채소 등의 식사는 혈당 상승을 완화해 줄 수 있습니다.
3. 운동: 식사 후 조금씩 운동을 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
4. 식사 시간 조절: 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 식사 전후로 혈당 수치를 측정하여 혈당 조절에 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
5. 약물 복용: 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람은 의사의 지시에 따라 혈당을 조절할 수 있는 약물을 복용해야 합니다.

식후혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 개인의 상황에 맞게 탄수화물 섭취 양을 제한하고 규칙적인 식습관과 운동습관을 유지하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람은 의사나 영양사와 상의하여 혈당 조절에 필요한 조치를 적극적으로 취해야 합니다.

 

집에서 할 수 있는 가벼운 운동

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 실내자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동은 집 안에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 운동 강도를 적절히 조절하여 심장 및 폐 기능을 강화하고 체중 감량에도 효과적입니다.
2. 근력운동: 스쿼트, 런지, 푸시업, 레그레이즈, 플랭크 등의 근력운동은 집 안에서도 쉽게 할 수 있습니다. 복근, 허벅지, 상체 등의 근육을 강화하고 대사 활성화에도 도움을 줍니다.
3. 요가: 집에서 할 수 있는 요가 동작으로는 다양한 자세들이 있습니다. 유연성을 향상하고 근육 강화에도 효과적입니다.
4. 스트레칭: 스트레칭은 운동 전후에 근육의 유연성을 향상시켜 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 운동하지 않는 날에도 근육 긴장을 풀어주는데 좋습니다.
5. 다이어트 적인 운동: 빠른 걷기, 계단 오르내리기, 댄스 등의 운동은 다이어트에 효과적입니다. 운동 강도와 시간을 적절히 조절하여 심폐 기능을 강화하고 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 운동들은 집 안에서도 쉽게 할 수 있으며, 일상적으로 지속적으로 하면 건강에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에는 적절한 옷과 신발을 착용하고, 체력에 맞는 운동 강도와 시간을 설정하여 운동 부상을 예방하는 것이 중요합니다.