거북목일때 나타나는 증상 10가지

거북목일 때 나타나는 증상 10가지

 

 거북목은 목을 자주 굽히고 앞으로 내밀어 사용하는 일상 생활에서 발생하는 증상으로, 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

1. 두통: 목과 머리에 지속적인 두통이 나타날 수 있습니다.
2. 어깨 통증: 어깨 주변 부위에 통증이 나타날 수 있습니다.
3. 목 뻣뻣함: 목이 뻣뻣하고 불편할 수 있습니다.
4. 목 아픔: 목 주변에 통증이 나타날 수 있습니다.
5. 손가락 저림 혹은 통증: 목에서 시작되어 팔로 내려가는 신경을 압박하여 손가락에 저림 혹은 통증이 나타날 수 있습니다.
6. 시력 저하: 스마트폰, 컴퓨터 작업 등으로 인해 시력이 저하될 수 있습니다.
7. 무기력: 목이 불편하고 통증이 나타날 때, 일상 생활에서의 무기력감이 나타날 수 있습니다.
8. 피로감: 목이 불편하고 통증이 나타날 때, 일상 생활에서의 피로감이 나타날 수 있습니다.
9. 수면 장애: 목이 불편하고 통증이 나타나면 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

 

올바른 자세유지 스트레칭 방법

 

1. 목 스트레칭
2. 머리를 왼쪽으로 돌리고 10초간 유지한 후, 반대쪽으로 돌리고 10초간 유지합니다.
3. 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울이고 10초간 유지한 후, 반대쪽으로 기울이고 10초간 유지합니다.
4. 머리를 앞으로 숙이고 10초간 유지한 후, 뒤로 젖히고 10초간 유지합니다.
5. 어깨 스트레칭 양 팔을 앞으로 내밀고 엄지손가락을 서로 맞닿게 하고 10초간 유지합니다.
6. 양 팔을 옆으로 내밀고 손바닥이 바닥을 향하게 하고 10초간 유지합니다.
7. 양 팔을 위로 뻗어 척추를 따라 손끝을 뻗치고 10초간 유지합니다.
8. 가슴 스트레칭 양 팔을 뒤로 굽히고 손을 맞대고 10초간 유지합니다.
9. 손바닥을 벽에 붙이고 천천히 몸을 앞으로 기울여 가슴 근육을 스트레칭합니다.
10. 손을 뒤로 굽히고 어깨 높이에서 팔을 교차시키고 엄지손가락을 서로 맞닿게 하여 10초간 유지합니다.

위와 같은 스트레칭은 하루에 몇 번씩이나 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭을 할 때는 천천히 하며 힘을 조절하여 스트레칭하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 스트레칭 방법을 배우는 것이 좋습니다.

 

거북목을 예방 생활습관

• 올바른 자세 유지
• 자세를 바로 세우고 머리를 일직선으로 유지합니다.
• 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 눈높이에 맞게 조절하여 사용합니다.
• 정기적인 스트레칭 목, 어깨, 가슴 등의 근육을 스트레칭하여 긴 시간 동안 앉아있을 때의 긴장을 완화합니다.
• 자주 일어나서 활동 일정한 간격으로 일어나서 몸을 움직이며 혈액순환을 활발하게 합니다. 매트리스와 베개 조절
• 매트리스와 베개의 높이를 조절하여 몸이 자연스럽게 누워지도록 합니다.
• 눈 운동 눈의 피로를 줄이기 위해 근육을 자극하는 눈 운동을 수행합니다.
• 적극적인 생활습관 개선 흡연, 음주, 스트레스 등의 부정적인 생활습관을 개선하고 균형 잡힌 식습관을 유지합니다.
• 전문가 상담 만약 거북목이 심각한 문제로 발전되었다면 전문가의 상담과 치료가 필요할 수 있습니다.

이러한 예방 방법을 실천하여 거북목을 예방하면서 건강한 몸과 자세를 유지할 수 있습니다.

 

 

거북목 건강을 위한 스트레칭 운동

1. 어깨 돌리기: 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 옆으로 펴서 어깨 높이까지 올린 후, 시계 방향으로 10회 돌리고 반대 방향으로 10회 돌립니다.
2. 목 회전: 머리를 천천히 좌우로 움직이면서 목을 회전시킵니다. 좌우로 10회씩 반복합니다.
3. 목 기울이기: 머리를 천천히 앞뒤로 움직이면서 목을 기울입니다. 앞뒤로 10회씩 반복합니다.
4. 어깨 들어올리기: 어깨를 천천히 귀 쪽으로 올려서 최대한 올린 후, 5초간 유지한 후, 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.
5. 팔과 어깨 스트레칭: 하나의 팔을 옆으로 펴서 몸과 평행하게 하고, 다른 팔로 팔꿈치를 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다. 10초간 유지한 후, 반대쪽 팔로 반복합니다.

 

오래된 거북목으로 인한 합병증

1. 두통 및 어지러움: 거북목으로 인해 경추 신경이 압박되면 두통 및 어지러움이 발생할 수 있습니다.
2. 숨가쁨: 거북목으로 인해 경추 신경이 압박되면 기도가 좁아져서 숨 가쁨이 발생할 수 있습니다.
3. 어지럼증: 거북목으로 인해 혈액순환에 이상이 생기면 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
4. 목디스크: 거북목으로 인해 경추 디스크가 손상되면 경추 디스크병증이 발생할 수 있습니다.
5. 척추측만증: 거북목으로 인해 척추 근육에 지속적인 압박이 생기면 척추측만증이 발생할 수 있습니다.