어두운곳에서 핸드폰사용 망막장애 일으킨다

어두운곳에서 핸드폰사용 망막장애 일으킨다

 

어두운 환경에서 스마트폰을 사용하면, 눈에 직접 빛이 비추게 되어 망막에 부담을 줄 수 있습니다.

핸드폰 화면의 블루라이트는 망막에 미치는 영향이 크다는 연구 결과도 있습니다.

 

블루라이트는 보다 짧은 파장을 가진 빛으로, 밤에 노출되면 눈의 망막에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

이는 눈의 노폐물이 제거되지 않고 망막에 쌓이면서 안구 건강에 영향을 미치는데, 시간이 지남에 따라 안구 건조증, 시력 감소, 망막변성 등의 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

가능한 어두운 환경에서 핸드폰 사용을 자제하고, 스마트폰 사용이 불가피한 경우에는 화면 밝기를 낮추고, 화면 필터를 사용하거나 블루라이트 차단 안경을 착용하는 등의 조치를 취하여 망막에 미치는 부담을 최소화하는 것이 좋습니다.

또한, 일상생활에서도 충분한 휴식과 눈 건강에 유익한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

망막변성 증상

 

1. 비문증: 날파리가 눈앞에 떠다니는 현상

2. 시력의 저하: 망막변성 환자들은 시력이 점점 저하되기 시작합니다. 이러한 시력 저하는 일반적으로 중앙 시야의

    변형으로 나타나며, 시력 저하가 진행됨에 따라 물체의 모습이 왜곡되거나 불분명해질 수 있습니다.
3. 어둠 혹은 그림자: 환자들은 어둠이나 그림자를 볼 수 있습니다. 이러한 현상은 일반적으로 중앙 시야에서 시작되며,

   환자가 전반적인 시야를 유지하는 데 어려움을 줍니다.
4. 빈약한 색상 지각: 망막변성 환자들은 색상 지각에도 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 환자들은 일반적으로 빛나는

    색상을 잘 인식하지만, 보통의 색상을 인식하는 능력이 떨어집니다.
5. 광학적 광기: 이것은 일부 망막변성 환자가 빛의 반사에 의해 눈이 반짝거리는 현상입니다.
6. 난시

7. 망막박리 : 막의 상부나 하부에서 발생한 구멍을 통해 유입된 유리체 체액이 망막과 일치하지 않은 압력을 만들어서

망막이 벗겨지는 질환입니다

    ( 흐린 시야: 시야가 흐려보일 수 있습니다

    번쩍임이나 선명한 광선: 빛나거나 번쩍이는 느낌이 들 수 있습니다

    시야의 흰 반점: 눈앞에 작은 반점이나 선이 보일 수 있습니다

    블러: 시야가 흐려지거나 블러가 생길 수 있습니다.

    어두운 장소에서 시야가 불편: 어두운 곳에서 시야가 불편할 수 있습니다.)

 

 

망막에 좋은 음식

1. 어류: 연어, 참치, 고등어 등에 함유되는 오메가-3 지방산은 망막 건강을 지원합니다.
2. 채소: 당근, 시금치, 브로콜리, 녹색 양파, 브뤼셀 스프라우트 등에 들어있는 비타민 A, C, E 및 카로티노이드는 망막 건강을 지원합니다.
3. 과일: 블루베리, 라즈베리, 딸기, 오렌지, 망고 등은 비타민 C와 카로티노이드를 함유하고 있어 망막 건강을 지원합니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 오메가-3 지방산과 비타민 E를 함유하고 있어 망막 건강에 도움을 줍니다.
5. 곡류: 전분이 적은 곡류인 귀리, 보리, 콩, 콩나물, 콩가루 등은 단백질, 비타민 B, 아연, 철, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부하여 망막 건강을 지원합니다.

하지만, 이러한 음식만 섭취한다고 해서 망막 건강에 모든 것이 좋은 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 식사 중 간식이나 단순한 탄수화물이 많은 음식을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 금연과 적당한 운동으로 망막 건강을 지원할 수 있습니다.

 

눈건강을 위한 눈운동

1. 20-20-20 운동: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 눈의 피로를 줄이기 위해 20분마다 20초 동안 눈을 감고 20미터 정도

   떨어진 곳을 응시합니다.
2. 시선 전환: 눈의 근육을 다양한 방향으로 움직이는 것이 좋습니다. 상하좌우, 대각선 등 다양한 방향으로 눈을

    움직이며시선을 전환합니다.
3. 눈 마사지: 눈 주변 부위를 부드럽게 마사지하면 눈의 피로를 줄이고 안구 건강을 촉진할 수 있습니다. 눈 주변을

    시계 방향으로 10번, 반시계 방향으로 10번 마사지합니다.
4. 눈 굴리기: 시계 방향으로 눈을 굴리고, 반대 방향으로 다시 굴립니다. 이를 반복하면 눈의 근육을 강화할 수 있습니다.

책을 읽을 때 머리를 움직이기: 책을 읽을 때 머리를 움직이면서 눈을 움직이면 눈의 근육을 다양한 각도로 운동시킬 수 있습니다.

눈 운동을 할 때는 자세를 바르게 하고 너무 과도한 눈 운동은 눈에 무리를 줄 수 있으므로 적당한 운동량으로 시작하는 것이 좋습니다.