족저근막염 증상과 원인 치료에 대해 알아보아요

족저근막염 증상과 원인 치료에 대해 알아보아요

족저근막염이란

발바닥의 가운데  오목하게 들어간 부분을 아치라고 하는데.. 그 아치 부분에 생기는 염증을 말합니다

보통 발바닥에 지나치게 체중부하를 가하거나 같은 부위에  지속적으로 스트레스를 가 할 경우에 발생합니다..

 

족저근막염의 증상

1. 발바닥 아치 부분이 아프거나 뻐근하거나 피로해지는 느낌
2. 발바닥 아래쪽에서 발바닥 뒤쪽으로 향하는 통증
3. 걷거나 서 있는 동안 또는 아침에 일어날 때 발바닥 아치 부분이 아프고 뻐근한 느낌
4. 발바닥 아치 부분이 붓고 부은 것 같거나  따끔거리는 느낌
5. 발바닥 아치 부분에서 불규칙한 협착감이 느껴지고 감각이 둔해지는 느낌
6. 발바닥 아치 부분을 쥐어짜는 느낌

족저근막염의 원인 

1. 지나치게 무리한 운동으로 스포츠나 육체적인 활동에서 지나치게 발을 사용하거나  반복적인 충격을 받을 경우 발바닥 아치 부분의 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.
2. 잘못된 신발 착용으로 인한 염증유발로 지나치게 높거나 낮은 굽을 신고,  너무 작거나 큰 사이즈의 신발을 착용했을 때  발바닥 아치 부분에 지속적인 스트레스가 가해져 족저근막 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 비만: 체중이 과도하게 높은 경우, 발에 가해지는 무게감이 너무 커져 족저근막의 염증이 발생할 수 있습니다.
4. 구조적인 문제로 평발 발바닥 아치 부분이 낮거나 평탄한 구조인 경우에 발의 안정성이 떨어져 족저근막에 스트레스가 계속해서 가해져 염증을 일으킬 가능성이 높습니다.
5. 나이가 들면서  근육이나 인대 조직의 탄성이 떨어져 발바닥에 충격이 직접적으로 가해져서 발생할 수 있습니다. 
6. 발목과 하체 근육이 약해져 있을 경우 또는 장시간의 서있거나 앉아있는 일: 일상적인 생활이나 직업에서 장시간 동안 서있거나 앉아 있는 경우에 발바닥에 부하가 가해져 족저근막에 스트레스가 쌓이게 됩니다.
7. 근육의 피로가 지속될 경우 발바닥 아치 부분에 스트레스가 가해지므로, 충분한 휴식을 취하지 않는 경우에도 발생합니다. 

족저근막염의 치료

1. 안마나 스트레칭: 발을 굽혀서 족저근막을 스트레칭하거나 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킵니다.
2. 얼음치료: 족저근막 주변을 얼음으로 차갑게 한 후 조금씩 뜨거워질 때까지 반복하는 것으로 염증을 줄일 수 있습니다.
3. 테이핑: 전문적인 테이핑을 통해 발바닥 아치를 지지하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 약물치료: 진통제나 항염제를 복용하거나, 외용제를 발에 바르는 것으로 염증을 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
5. 발바닥 교정용 insole 사용: 발바닥 아치를 지탱해 주는 교정용 insole을 사용하여 발바닥 아치의 부하를 줄일 수 있습니다.
6. 치료용 운동: 전문적인 치료사의 도움을 받아 발목과 발바닥을 강화하는 운동을 하면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
7. 관리: 적절한 휴식을 취하고, 특히 스포츠나 육체적인 활동을 하는 경우 체력과 근력을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.

위의 치료 방법들은 족저근막염의 증상을 완화시키는데 도움을 주지만, 만약 증상이 심각하거나 치료가 지연된 경우에는 전문적인 의료진과의 상담을 권장합니다.

 

족저근막염 예방

1. 스트레칭: 스포츠나 운동을 하기 전에 적절한 스트레칭을 하여 근육과 인대를 준비하고 근력과 유연성을 향상합니다.
2. 발바닥 교정용 insole 사용: 발바닥 아치를 지탱해 주는 교정용 insole을 사용하여 발바닥 아치의 부하를 줄이고 발바닥을 안정화시킵니다.
3. 발바닥 근력강화: 발바닥 근육을 강화하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄이고 발목과 발바닥을 더욱 안정적으로 유지합니다.
4. 적절한 운동: 다양한 운동을 하되 급격한 변화나 부하를 피하고, 적절한 신발과 장비를 사용하여 발에 부담을 줄이고 근력을 향상합니다.
5. 적절한 휴식: 지나치게 신체활동을 하거나, 긴 시간 동안 서있거나, 앉아있는 것을 피하고, 규칙적인 휴식을 취하여 발에 부담을 줄이고, 근력을 회복합니다.
6. 체중 조절: 과체중은 발에 더 많은 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다.
7. 적절한 신발 착용: 발에 맞는 신발을 착용하고, 신발의 내부에 적절한 교정용 insole을 사용하여 발의 안정성을 높입니다.

위의 예방 방법들은 족저근막염 예방을 위한 일반적인 방법들입니다. 그러나 만약 족저근막염 증상이 나타난다면, 적극적인 치료와 함께 적절한 예방법을 적용하여 재발을 예방할 수 있습니다.