단백질 보충제 먹으면 안되는 사람은?

단백질 보충제를 먹으면 안 되는 사람은? 

1. 신부전 환자: 만성 신부전 환자는 노출된 단백질을 처리하기 위한 신장 기능이 떨어지므로 단백질 보충제를 복용할 경우 혈액 내 요소 농도가 증가하여 신장 손상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 간 질환 환자: 간 기능 저하로 인해 간이 노출된 단백질 처리 능력이 감소하고 단백질 대사에 필요한 효소를 충분히 생성하지 못하기 때문에 단백질 보충제를 복용할 경우 간 손상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 알레르기 체질인 사람: 일부 단백질 보충제는 우유, 대두, 밀, 계란, 콩 등의 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.
4. 당뇨병 환자: 단백질 보충제는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 당뇨병 환자는 단백질 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
5. 심장 질환 환자: 일부 단백질 보충제는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 심장 질환 환자는 단백질 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

이 밖에도 개인의 건강상태나 약물 복용 여부에 따라서는 단백질 보충제를 복용하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다. 따라서 단백질 보충제를 복용하기 전에는 의사와 상담하여야 합니다.

 

중. 장년층이 먹어야 하는 단백질보충제

 

중장년층은 연령에 따라 근육량이 감소하고 뼈 밀도가 감소하는 등의 생리적 변화가 일어나기 때문에, 적절한 양의 단백질 섭취가 필요합니다. 

하지만 일부 중장년층은 식사를 통해 충분한 양의 단백질을 섭취하지 못하거나, 소화 및 흡수가 어려워하는 경우가 있으므로 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.

중장년층이 먹어야 하는 단백질 보충제의 종류와 양은 개인의 건강 상태, 신체 활동 수준, 섭취하는 식품의 양과 질 등에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 의사나 영양사와 상담하여 적절한 단백질 보충제를 선택하고 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

그러나 대체로 중장년층이 먹어야 하는 단백질 보충제로는 저지방 우유, 요구르트, 계란, 콩, 땅콩, 유제품, 무지방 육류 등이 있습니다. 

 

분리유청단백질 종류

1. 스무디: 과일, 우유, 아이스크림 등과 함께 믹서기로 갈아서 스무디 형태로 섭취할 수 있습니다. 분리유청단백질 가루를 넣어 보충제로 활용할 수도 있습니다.
2. 요거트: 일반적인 요거트에 분리유청단백질 가루를 섞어서 섭취할 수 있습니다. 과일 등과 함께 섞어 먹으면 맛있게 섭취할 수 있습니다.
3. 구운 닭가슴살: 분리유청단백질 가루와 함께 구운 닭가슴살을 먹으면 단백질 함량이 더욱 높아져 운동 성능 개선에 도움이 됩니다.
4. 오트밀: 오트밀과 함께 분리유청단백질 가루를 섞어서 섭취할 수 있습니다. 과일, 견과류 등을 함께 넣어서 맛을 더할 수 있습니다.
5. 샐러드: 샐러드에 분리유청단백질 가루를 뿌려서 섭취할 수 있습니다. 다양한 채소와 함께 섭취하면 건강에도 좋습니다.

 

중.장년의 근육감소증

 

근육감소증은 노인성 근육감소증, 혹은 근력저하증이라고도 불리며, 중년 이후부터 점차적으로 근육량이 감소하고 근력이 약화되는 현상입니다. 이는 일반적으로 노화로 인한 생리적 변화와 관련이 있으며, 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

근육감소증은 일상생활에서의 기능 저하, 인지 기능 저하, 면역 기능 저하 등 다양한 건강 문제를 일으킵니다. 

 

 

근육감소증 예방과 관리를 위해 다음과 같은 방법들을 추천합니다.

 

1. 규칙적인 신체 활동: 근력운동, 유산소운동, 체조 등 규칙적인 신체 활동은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 됩니다.
2. 적절한 단백질 섭취: 적절한 양의 고품질 단백질을 섭취하여 근육을 유지하고 성장시키는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 D 섭취: 비타민 D는 근육 강화와 유지에 중요한 역할을 합니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 건강한 식습관: 식사를 통해 충분한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 비타민 D, 칼슘 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 강화와 유지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
6. 의학적 치료: 만약 근육감소증이 심각한 수준이라면 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

따라서 근육감소증 예방과 관리를 위해 규칙적인 신체 활동과 적절한 영양소 섭취, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 

 

근감소증 증상

1. 근육의 감소: 근육량이 줄어들어 손목, 팔, 다리 등에 군살이 생깁니다.
2. 근력의 약화: 일상생활에서 필요한 일들을 하기 어려워지며, 계단 오르기, 일어나기, 앉기 등에 어려움을 느낄 수 있습니다.
3. 활력의 감소: 체력이 약해져 지치기 쉬워집니다.
4. 인지 기능 저하: 근육량이 감소하면서 인지 기능도 저하될 수 있습니다.
5. 급격한 체중 감소: 근육량의 감소로 인해 체중이 감소할 수 있습니다.
6. 자세의 변화: 척추와 관절에서 근육의 감소로 인해 자세가 흐트러지는 경우가 있습니다.
7. 폐기능 저하: 근육 감소로 인해 호흡근육의 기능이 약해져 호흡이 어려워질 수 있습니다.
8. 식욕부진: 근육량 감소로 인한 신체의 대사량 감소로 인해 식욕이 감퇴할 수 있습니다.

위와 같은 증상이 나타난다면, 근육 감소가 진행되고 있다는 신호일 수 있으므로 적극적으로 예방과 치료에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

 

몸에 좋은 분리유청단백질섭취를  권장합니다. 

 

분리유청단백질은 유청단백질의 일종으로, 우유에서 분리 추출한 단백질입니다. 분리유청단백질은 다른 유청단백질보다 높은 순도와 생물학적 가용성을 가지며, 빠른 소화와 흡수가 가능합니다. 이러한 이유로 운동선수들이나 근육을 더욱 발달시키고자 하는 분야에서 많이 사용됩니다.

 

분리유청단백질은 영양가가 높고 지방과 탄수화물 함량이 낮아 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 면역 기능 향상, 골 건강 유지, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

그러나, 분리유청단백질은 낮은 알레르기성을 가지고 있지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 유당 불내증이나 젖알레르기 등 알레르기 증상이 있는 경우에는 주의해야 합니다. 또한, 과도한 섭취는 소화장애와 간장애 등의 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양과 시기에 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

단백질 하루 섭취량

 

단백질의 하루 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별, 체중, 활동량, 건강 상태 등에 따라 차이가 있습니다. 

일반적으로 성인 남성의 경우 하루 70 g100 g, 여성의 경우 50g 70g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 운동을 많이 하는 경우나 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 경우에는 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

일반 성인: 체중 1kg당 0.8g ~ 1.2g 정도 (예: 체중 60kg인 성인의 경우, 48g ~ 72g 정도)
운동 선수: 체중 1kg당 1.4g ~ 2.0g 정도 (예: 체중 60kg인 운동선수의 경우, 84g ~ 120g 정도)
체중 감량 중인 사람: 체중 1kg당 1.2g ~ 1.5g 정도 (예: 체중 60kg인 체중 감량 중인 사람의 경우, 72g ~ 90g 정도)