gi높은음식
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혈당 조절에 좋은 음식 나쁜음식health kr 2023. 3. 21. 00:46
혈당 조절에 좋은 음식 나쁜음식 혈당을 높이지 않는 음식 대체로 저 GI(글리세믹 인덱스) 식품이라고 . GI는 음식이 소화가 된 후에 혈당을 얼마나 빠르게 올리는 지를 나타내는 지표입니다. 따라서, 혈당을 높이지 않는 음식은 GI가 낮은 음식입니다. 1. 채소: 대부분의 채소는 GI가 낮으며, 특히 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 샐러리와 같은 녹색 채소들은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 2. 과일: 사과, 파인애플, 딸기, 체리, 오렌지, 자몽, 블루베리 등 GI가 낮은 과일들은 혈당을 높이지 않는 좋은 선택입니다. (단 소량섭취) 3. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 GI가 낮은 견과류는 단백질과 지방이 많아서 포만감도 느껴집니다. 4. 닭고기, 양고기, 연어 등의 단백질 고기와 생..