밤에핸드폰
-
불면증 고생하지말자. 숙면에 좋은 5가지 습관health kr 2023. 2. 16. 21:12
불면증 고생하지 말자. 숙면에 좋은 5가지 습관 숙면에 좋은 습관 5가지 1. 수면일기를 작성해보자 수면장애를 진단하기 위해 자주 사용되는 수면일기장 잠자러 간 시간, 잠이 든 시간, 일어난 시간, 잠자다 깨어난 횟수, 깨어난 이유, 낮 시간 활동 등 자세히 기록을 합니다. 보통 평일과 주말 10일에서 2주 정도 써보면서 본인의 수면 효율을 확인하고, 규칙적인 생활 등 건강한 수면 습관을 유지하는데 도움이 됩니다. 2. 잠 오지 않으면 눕지 않기 완전 불면증의 기준은 침대에서 잠을 청하지 않고 깨어있는 상태가 되는데.. 자극 조절 요법으로 침실로 가기, , 침실에선 공부나 일하지 않기 등 침대-각성이 아닌 침대- 수면으로 만드는 치료 방법 막상 졸려서 침실로 들어갔지만.. 막상 침실에서 더 똘망똘망 해지..