나쁜콜레스테롤
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콜레스테롤을 낮추는데 좋은음식health kr 2023. 3. 29. 23:04
콜레스테롤 낮추는 식품 best3 1. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 지방산입니다. 이러한 지방산이 풍부하게 들어있는 식품으로는 아몬드, 땅콩, 참깨, 아보카도, 참치등이 있습니다. 2. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 브로콜리, 시금치, 녹색 채소, 사과, 배, 바나나 등이 좋은 선택입니다. 3. 견과류: 견과류는 오메가-3 지방산 뿐 아니라, 식이섬유와 항산화물질 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 대표적인 견과류로는 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등이 있습니다. 이러한 식품들은 일상적인 식습관에 포함시키면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도..
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나쁜 콜레스테롤( LDL), 콜레스테롤 수치가 높으면?health kr 2023. 2. 25. 00:35
나쁜 콜레스테롤은 "LDL 콜레스테롤"을 의미합니다. LDL 콜레스테롤은 동맥경화와 관련된 위험이 높은 혈중 콜레스테롤입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 일상적인 생활 습관과 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 트랜스지방이 많은 과일이나 채소, 유전자 변형하지 않은 곡물, 건강한 지방을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 하여 체중을 줄이고 혈압을 낮추는 것도 도움이 됩니다. 하지만, LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 의사와 상의하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 콜레스테롤 정상수치 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만 LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 미만 HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상 총 콜레스테롤/HDL 콜레스테롤 비율: 5:1 이..