자존감 낮은사람들의 특징 !! 꼭 내 얘기네

자존감 낮은사람들의 특징 !!  꼭 내 얘기네

 

자존감이 낮은 사람들의 특징

1. 타인의 비판에 과민함

예를 들어, 누군가 "의자를 제대로 넣어주세요"라는 단순한 지적을 했을 때, 이를 "나는 무능력하고 남에게 피해만 주는 사람"이라고 받아들이며 크게 위축됩니다

2. 칭찬을 믿지 못함

누군가 "정말 잘했어요"라고 칭찬해도, "저 사람이 진심일 리 없어"라며 부정적으로 해석하거나 의심합니다

3. 실패에 대한 두려움

시험 공부를 하면서도 "어차피 떨어질 거야"라고 생각하며 시도조차 하지 않거나 쉽게 포기합니다

 

4.관계에서 지나친 눈치

대화 중 상대방이 잠시 표정을 바꾸면 "혹시 내가 뭔가 잘못했나?"라며 불안해하고, 관계를 유지하기 위해 과도하게 맞추려 합니다

5.자기비하와 비교

다른 사람과 자신을 비교하며 "나는 저 사람보다 못났어"라고 생각하고, 스스로를 형편없는 사람으로 낙인찍습니다

 

 

자존감이 낮은 사람들의 대화 예시

 

1. 후회와 자책

자존감이 낮은 사람들은 대화 후에 자주 후회하며 자신을 자책하는 경향이 있습니다.

예를 들어, "왜 그렇게 말했을까? 다음에는 더 잘할 수 있을 텐데..."와 같은 생각을 하며 스스로를 비난합니다.

 

2. 자신의 의견을 낮추는 표현

그들은 자신의 의견이나 감정을 표현할 때, "그냥 제 생각인데..." 또는 "아마도 제가 틀릴 수도 있어요."와 같은 말을 사용하여 자신의 의견을 낮추는 경향이 있습니다. 이는 자신감 부족을 반영합니다.
 

3. 비교와 열등감

자존감이 낮은 사람들은 다른 사람과 자신을 비교하며 대화하는 경우가 많습니다. 예를 들어, "그 사람은 정말 잘하는데, 나는 왜 이렇게 못할까?"라는 식으로 자신을 비하하는 발언을 할 수 있습니다.
 

4. 부정적인 자기 이미지

그들은 자신의 외모나 능력에 대해 부정적인 언급을 자주 합니다. 예를 들어, "나는 항상 이렇게 못생겼어." 또는 "내가 이걸 할 수 있을 리가 없어."와 같은 표현을 사용합니다.
 

5. 상대방의 반응에 대한 과도한 걱정

대화 중 상대방의 반응에 대해 지나치게 걱정하는 경향이 있습니다. "내가 말한 게 불편했을까?" 또는 "그 사람이 나를 싫어할까?"와 같은 생각을 자주 합니다.

 

 

자존감이 낮은 사람들을 위한 자가 치료법

 

1. 자기 수용 연습
- 자신의 장단점을 인정하고, 실수나 결점을 받아들이는 태도를 기릅니다
- 프로젝트에서 실수를 했을 때, "나는 항상 이런 실수를 해"라고 자책하기보다 "이번 실수를 통해 더 나아질 수 있어"라고 긍정적으로 생각합니다.

2. 긍정적 자기 대화
- 부정적인 생각을 긍정적인 표현으로 바꾸는 연습을 합니다
- "나는 못해" 대신, "나는 점점 더 나아지고 있어"라고 스스로에게 말합니다.

3. 현실적인 목표 설정
- 달성 가능한 작은 목표를 세우고 이를 이뤄나가며 성취감을 쌓습니다
- 하루에 30분씩 책 읽기를 목표로 삼고, 이를 꾸준히 실천하며 자신감을 키웁니다.

4. 자기 암시 활용

-  거울 앞에서 긍정적인 말을 반복하거나, 명언을 적어두고 매일 읽습니다
- 아침마다 거울 앞에서 "나는 소중한 사람이다"라고 말하며 하루를 시작합니다.

5. 좌절 극복 훈련
- 실패를 회피하지 않고 직면하며 극복하는 경험을 통해 자기효능감을 높입니다
- 시험에서 떨어졌을 때 포기하지 않고 재도전하며, 작은 성공을 통해 자신감을 회복합니다.

6. 신뢰할 수 있는 사람과 소통하기
- 방법: 멘토나 상담사와 대화하며 감정을 나누고 도움을 받습니다
- 예시: 힘든 상황에서 친구나 상담사에게 고민을 털어놓아 조언과 위로를 받습니다.